Возраст после 40 лет может стать лучшим в жизни, ведь уже сделаны самые важные дела, устроена карьера, подросли дети. Это прекрасное время для того, чтобы уделить больше внимания себе и своему здоровью, и при необходимости подкорректировать питание. Обратите внимание на список продуктов, которые смогут позаботиться о вашем здоровье и весе.
Оливки
Ежедневное употребление оливок помогает снижать и контролировать вес. Этот продукт повышает уровень серотонина, который снижает аппетит и заглушает чувство голода. Оливки, особенно черные, богаты витамином Е, который нейтрализует свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток.
Здоровые жиры, содержащиеся в оливках, очищают артерии от вредного холестерина, снижая риск сердечных заболеваний. Оливки богаты витамином Е, а он в свою очередь питает, восстанавливает и увлажняет нашу кожу и волосы, предупреждая кожные проблемы и предотвращает признаки старения.
Плоды оливы содержат уникальный элемент, который сбивает рецепторы гистамина, уменьшая аллергические реакции, а витамин А помогает предотвратить многие нарушения зрения.
Чтобы от этого продукта была реальная польза, выбирайте оливки без консервантов и усилителей вкуса.
Арахис
Богатый белком перекус, который даст заряд энергии на несколько часов. Диетологи рекомендует часто есть арахис, особенно женщинам старше 40 лет. Растительные источники белка позволяют уменьшить потребление продуктов животного происхождения.
Арахис может быть полезен как часть диеты для потери веса, уменьшает риск сердечных заболеваний и образования желчных камней. Однако, высокое содержанием жира делает продукт высококалорийным, поэтому избегайте жареного, сладкого и соленого арахиса. Да, «земляные орехи» очень калорийны, но поскольку они богаты белком и клетчаткой, насыщение ими происходит без переедания.
Корень имбиря
Потребление фруктов и овощей всех видов уже давно ассоциируется со снижением риска многих заболеваний, связанных с образом жизни. Однако, некоторые травы и специи могут обеспечить дополнительные преимущества для здоровья. Один из наиболее полезных растительных продуктов — это имбирь.
Лечение простуды и гриппа, регулирование работы пищеварения, облегчение боли, снижение уровня холестерина и помощь в поддержании здорового уровня сахара в крови. Эти задачи под силу решить корню имбиря при регулярном употреблении его в пищу. Он содержит необходимые телу витамин В6, магний, фосфор, цинк, фолаты, рибофлавин, ниацин. Свежий или сушеный имбирь можно использовать для ароматизации пищевых продуктов и напитков без добавления ненужной соли или сахара.
Фасоль
Фасоль известна как источник клетчатки и витаминов группы В. Она также является отличной заменой мяса, так как богата растительным белком. Ее употребление благоприятно влияет на снижение уровня холестерина, уровня сахара в крови и увеличение здоровых бактерий кишечника.
Исследования показали, что белая фасоль помогает уменьшить вес тела, а также бобовые являются основным продуктом питания в тех областях мира, где живут люди, известные своим долголетием. Клетчатка, содержащаяся в фасоли, заставляет нас чувствовать себя сытыми, не переедая: мы будем либо терять вес, либо поддерживать здоровую форму. Кроме того, фасоль—очень вкусный, универсальный и недорогой продукт.
Зеленый чай
Обработка зеленого чая позволяет избежать процесса ферментации, в результате чего листья сохраняют максимальное количество антиоксидантов и полифенолов — веществ, которые придают напитку его многочисленные преимущества.
Зеленый чай усиливает обмен веществ, помогает регулировать уровень глюкозы, защищает от образования тромбов, которые являются основной причиной сердечных приступов. Этот омолаживающий напиток восстанавливает поврежденные клетки головного мозга. Регулярное употребление зеленого чая регулирует кровяное давление, обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект. Диета с высоким содержанием зеленого чая может помочь при возникновении признаков старения, благодаря антиоксидантной и противовоспалительной активности.
Грейпфрут
Грейпфрут давно доказал необходимость включить его в рацион взрослой женщины. В нем много питательных веществ, но мало калорий. На самом деле, это один из самых низкокалорийных фруктов. Он обеспечивает необходимое количество клетчатки, в дополнение к более чем 15 полезным витаминам и минералам. Клетчатка помогает снизить аппетит, и употребление грейпфрута перед едой может быть полезно для похудения.
Кроме того, это богатый источник некоторых мощных антиоксидантных растительных соединений, которые необходимы для поддержания здоровья. Грейпфрут укрепляет иммунную систему, поскольку содержит несколько витаминов и минералов, известных своей ролью в предотвращении инфекции.
