Если вы продолжаете верить в то, что для разрешения проблем с волосами нужны только маски, кондиционеры и салонные процедуры, то знайте что нужно подпитывать волосы изнутри.
Без внутреннего питания пряди не будут выглядеть ухоженными. Расскажем о 10 продуктах, которые должны стать основой питания для тех, кто хочет укрепить волосы.
Цельные злаки
Нужные витамины и минералы для укрепления волос содержатся в цельнозерновом хлебе. Употребляя его регулярно, вы получите сильные локоны и насытите организм витаминами группы В, а также цинком и железом.
Для обогащения клетчаткой и витамином Е ешьте отрубной батон и хлеб с семечками. Все перечисленные элементы помогут иметь блестящую шевелюру.
Рыба и мясо
Рацион для волос будет неполным без красной рыбы, в которой содержится большое количество жирной кислоты омега-3, столь необходимой для кожи головы. Кроме того лосось и семга содержат много белка, богаты железом и витаминами В12. В группу полезной для локонов рыбы входит и треска.
А вот если вы не едите рыбу, тогда включайте в питание мясо птицы – это не только нужный белок, но и цинк, железо. Без этих элементов волосы будут ломкими и слабыми. Мясо птицы хорошо есть в сочетании с зеленью и овощами.
А вот женщинам-веганам нужно есть больше растительного белка: грибы, бобовые, сою. Много полезных элементов, нужных для нормального состояния и роста волос, содержит льняное масло. Им можно заправлять салаты или принимать специально по 1-2 столовые ложки не за долго до принятия пищи.
Яйца
Это кладезь белка, витамина В12 и биотина (витамин В7). Все эти полезные элементы нужны волосам, ногтям, и коже. Чтобы не надоело кушать этот продукт, можно в меню включать не только вареные и жареные яйца, но и готовить, например, омлеты с различной начинкой или яйца-пашот.
Капуста и шпинат
Коже головы необходимы продукты для выработки кожного сала. Тут незаменимы зеленые овощи. Ешьте стручковую фасоль, спаржу, капусту брокколи и другие виды этого продукта, кейл – все они содержат витамины А, К и С. Вещества, которые содержатся в шпинате и другой зелени, увлажнят локоны и кожный покров волос. А для роста волос в перечисленных зеленых продуктах содержится железо и кальций.
Помидоры
Помидоры прекрасно действуют на рост волос, витамины томатов питают корни и предотвращают выпадение прядей. Их больше кушать следует тем представительницам прекрасного пола, которые хотят восстановить свои волосы после химической завивки, избавиться от сухости и последствий ультрафиолетовых лучей.
Помидоры содержат витамины В9, А, Н, К, а также богаты фолиевой кислотой, биотином, кальцием, ретинолом и другими элементами, необходимыми для укрепления волос.
Абрикосы
Эти фрукты богаты клетчаткой. Их нужно есть для восстановления кислотности кожи головы, ведь именно нарушение кислотности баланса приводит к косметическим недостаткам с волосами. В абрикосе много провитамина А, что придаст прядям блестящий здоровый вид.
Кроме того, он богат витаминами группы В, содержит витамин РР, железо, фосфор и другие минеральные соединения, которые так нужны красивым локонам. Не отказывайтесь и от сушеных абрикосов. Для этого заранее позаботьтесь об их запасах.
Цитрусовые
Волшебная сила апельсинов, мандаринов, лимонов, грейпфрута не только в наличии витамина С. Они содержат множество других полезных веществ для сохранения красоты кожи и волос: тиамин, аскорбиновую и органические кислоты, минеральные соли, рибофлавин.
Все эти вещества помогут восстановить кожу головы и волосы после зимнего периода, когда организм истощен. А регулярное употребление цитрусовых спасет от потери влаги, экстракты этих фруктов давно используются в косметологии. Сегодня цитрусовые есть в наличие круглый год, употребляя их, вы продлите себе молодость.
Красное вино
О целебных свойствах вина известно давно, сейчас в медицине есть целое направление, изучающее эти моменты. Так, доказано, что красное сухое вино помогает при выпадении волос и предотвращает процессы старения кожного покрова.
Благодаря мелатонину и антиоксидантам, которые содержатся в напитке, происходят процессы регенерации клеток кожи. Не стоит, наверное, напоминать о нормах приема вина, но все же помните: оно может из лекарства быстро превратиться в яд и стать губительным для здоровья.
Чай
Это бодрящий напиток также полезен для волос, его питательные элементы делают их здоровее, способствуют укреплению, придают блеск локонам. В равной степени полезен как черный, так и зеленый чай. Кроме употребления напитка, чайную заварку применяют при укладке и окрашивании волос, а также для масок от выпадения.
Оливковое масло
Не только шампуни, бальзамы и маски на основе оливы принесут пользу волосам, но и само оливковое масло, употребляемое в пищу. Оно обеспечит организму приток нужных компонентов и минералов, в том числе для увлажнения и питания кожи головы, а также придания упругости прядям.
Если волосы сухие и ломкие – добавьте в свой рацион оливковое масло: готовьте на нем блюда, приправляйте салаты или просто по столовой ложке употребляйте в день.
Нагретый продукт можно втереть прямо в корни волос, остатки масла смываются быстро, так что не пренебрегайте таким ценным продуктом, как оливковое масло.
