Итак, вы решили начать новую жизнь и сбросить вес. Прочитали статьи на эту тему, просмотрели аккаунты социальных сетей людей, которые преуспели в этом. Кажется, что информация получена и шаги понятны, но после предпринятых действий вес все равно не уходит. Практикующие диетологи сходятся во мнении, что есть, как минимум, 5 объективных причин, которые не дают организму терять лишние килограммы.
Вы торопитесь
Стремительное похудение при помощи изнуряющих диет неизбежно ведет к проблемам со здоровьем. Диетологи советуют строить процесс похудения так, чтобы терять в неделю не более 1% массы тела.
Если вес человека 80 кг, то в неделю худеть без последствий можно не более чем на 800 грамм. Это будет очень хорошим результатом.
Чтобы уходил именно жир, а не мышечная масса, вы должны выполнять комплекс упражнений и следить за количеством съеденой пищи и ее качеством. В ней должно быть грамотное соотношение белков, жиров и углеводов.
Неправильно оцениваете размер порций и калорийность
«А вот положу я еще немного спагетти и сверху добавлю тертого сыра», — думаем мы перед обедом. В итоге оказывается, что еды в тарелке на 2 порции, а калорий на 300 больше, чем нужно.
Зачастую люди недооценивают объем потреблямой еды и передают, поэтому при подсчете калорий необходимо использовать кухонные весы. Хотя бы первое время, пока глазомер не развит и вы не можете определить, где 30 г ореховой пасты, а где 80.
Помните, один укус булочки, чашка кофе со сливками — все это калории. Если подсчитать вечером количество, возможно, вы увидите, что оно гораздо больше, чем нужно.
Дело может быть в отеках
Физическая нагрузка, изменение привычного поведения, ограничения в еде — это выход из состояния комфорта. А во время стресса выделяется гормон стресса кортизол. Он замедляет процесс жиросжигания и вызывает отеки.
Послушайте приятную музыку, почитайте интересную книгу.
Сходите на виртуальный шоппинг, полистайте страницы интернет магазина. Танцы под любимую музыку — прекрасный способ сбросить негативные эмоции. Делайте все, что способствует хорошему настроению, комфорту.
Следите за питьевым режимом — недостаток воды замедляет метаболизм. Мы часто думаем, что испытываем чувство голода, а на самом деле это жажда. Чтобы не было отеков, пейте чистую воду, ограничьте потребление соленых и острых продуктов.
И от стресса, и от отеков хорошо помогает умеренная физическая нагрузка — велосипед, ходьба. Если отеки возникают постоянно — обратитесь за консультацией врача.
Необходимое количество калорий — цифра не постоянная
Диетологи советуют отказываться от вредных продуктов медленно. Постепенно снижайте калорийность, за счет уменьшения объемов пищи. Наш организм в процессе эволюции выработал привычку приспосабливаться к ограниченным приемам пищи. Вы снижаете количество калорий, организм начинает расходовать меньше даже в состоянии покоя.
Недостаток сложных углеводов
Есть диеты, при которых запрещается употребление белка вместе с углеводами или рекомендуется принимать исключительно белок. Диетологи сходятся во мнении, что без вреда придерживаться такой диеты можно непродолжительное время, 3-5 дней. С целью встряхнуть обмен веществ».
Долго отказывать организму в употреблении углеводов нельзя, особенно сложных. Все ограничения и исключения должны касаться только простых углеводов, которые содержатся в большинстве сладостей, печенье.
Сложные углеводы участвуют в обменных процессах, в том числе и в жиросжигании. Плюс, при их отсутствии, возникает кетоз. Возникает упадок сил, восприимчивость к инфекциям, ухудшается работоспособность почек.
Сложные улеводы это клетчатка, а ее употребление вместе с белком полезно и необходимо. Совместно с другими веществами она отдает энергию на долгое время. Поэтому насыщение после употребления сложных углеводов с белковыми продуктами наступает быстрее и длится дольше. Следовательно, не будет срывов.
Проанализируйте, какие ошибки из перечисленных есть у вас. Наберитесь терпения, спросите себя еще раз, для чего необходимо сбросить вес. Главная цель — крепкое здоровье, которое необходимо для полноценной жизни.
