Первый осенний месяц — период, когда начинается перестройка и подготовка организма к зимнему времени. Есть люди, которым это дается непросто: появляются признаки осенней хандры. Именно поэтому очень важно внимательно следить за своим питанием. Рацион должен быть разнообразным и полезным. Только в этом случае плохое настроение, недомогание, слабость и сонливость будут вам не страшны и пройдут стороной. Представляем вам продукты, которые обладают «полезными калориями». Они спасут от осенней хандры.
Арахисовая паста без сахара
Продукт изготавливается из прожаренных и размельченных орехов арахиса без добавления сахара и соли. Он имеет высокую калорийность. Паста очень питательна и польза ее для организма неоспорима, особенно в осенний период.
В арахисовой пасте содержится большое количество витаминов, минералов и других полезных элементов. Рассмотрим подробнее вещества, входящие в ее состав, узнаем, как они влияют на организм:
- полиненасыщенные жирные кислоты жизненно необходимы всем живым организмам, особенно в осенне — зимний период, защищают клетки от негативного воздействия, улучшают работу мозга, действуют как сильное противовоспалительное средство;
- белок растительного происхождения хорошо усваивается организмом и идет на строительство новых клеток;
- минеральные вещества и витамины (кальций, железо, кобальт, магний, фосфор и др.), содержащиеся в продукте, оказывают положительное воздействие на укрепление иммунитета, повышает сопротивляемость организма к инфекциям;
- антиоксиданты защищают клетки от неблагоприятного воздействия свободных радикалов, как следствие, процессы старения замедляются.
Бананы
В борьбе с осенней депрессией особое место занимает банан. Это не просто фрукт, это продукт, который содержит в себе триптофан — вещество, благодаря которому в организме синтезируется гормон «счастья» — серотонин.
Кроме того осенью организм особенно остро чувствует усталость, и для того, чтобы получить порцию полезной энергии, употребляйте по 2 фрукта в день.
Орехи
С наступлением холодов организм становится особенно требовательным к пище, которую мы употребляем. И перекусы в виде фруктов и овощей перестают приносить чувство сытости. Для того, чтобы сохранить хорошую работоспособность и удержаться от сладких булочек, которые не приносят должной пользы, советуем обратиться к орехам.
Эти продукты богаты витаминами, минералами, микроэлементами. Однако, не следует забывать о высокой калорийности продукта и необходимости ограничивать его употребление до 100 грамм в сутки. Кроме заряда бодрости и хорошего настроения вы приятно удивитесь полученному эффекту улучшения ногтей, волос, кожи.
Каждый орешек по-своему полезен, особенно в холодное время года:
- грецкий орех содержит антиоксиданты, улучшает иммунитет;
- миндаль поддерживает нормальную работу нервной системы, защищает ее от перегрузок за счет большого содержания калия и магния;
- кешью — идеален для тех, кто регулярно испытывает физические нагрузки, чувствует усталость организма;
- фундук помогает людям, страдающим хронической усталостью, восстановиться, улучшает сон, память.
Жирная рыба
Наиболее полезной считается жирная рыба. Жир в жирной рыбе — это не что иное, как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно благодаря им жирная рыба снискала славу суперполезного продукта.
К полезным видам рыб относят тунец, норвежскую сельдь, семгу. Жирные кислоты оказывают положительное влияние на укрепление иммунной системы организма, улучшают работу мозга, уменьшают воспалительные процессы и спасают от депрессивных состояний.
Перечисленные продукты – доступный каждому метод улучшить свое здоровье и защититься от осенней хандры. Используйте в своем рационе полезные вкусности для профилактики, и организм обязательно скажет «спасибо».
