Часто у женщин, перешагнувших 40-летний рубеж, возникают проблемы со сном. Избежать этого можно, последовав приведённым ниже советам и рекомендациям, которые действительно очень эффективны.
Если сложно заснуть откажитесь от кофе за 7 часов до сна
Не секрет, что в кофе содержится кофеин, который многих бодрит и наполняет энергией. Однако не все знают, что кофеин ко всему прочему блокирует выработку мелатонина, то есть гормона сна. При таких свойствах, понятно, что пить кофе перед сном крайне странно. Но чашку кофе, выпитую за два три часа до сна, многие не считают проблемой. А зря!
Если наблюдаются проблемы со сном, то специалистов рекомендуют употреблять этот бодрящий напиток не позднее, чем за 7 часов до того, как пойти спать.
Объясняется это тем, что действие напитка начинается через 20-30 минут после того, как он попадает в организм, а его бодрящее действие заканчивается лишь через 6-7 часов. Таким образом, если выпить кофе за 7 часов до сна, то к тому времени, как нужно будет отходить ко сну его действие на нервную систему окончательно закончится и человек сможет спокойно уснуть.
Если мучит изжога, то спите на высокой подушке на левом боку
Одной из наиболее распространённых причин нарушения сна по ночам является изжога.
Для того, чтобы предотвратить её появление или снизить неприятные симптомы, рекомендуется ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до того, как лечь спать. Сразу после еды ни в коем случае нельзя принимать горизонтальное положение. Употреблять желательно только тёплую пищу.
Спать рекомендуется на высокой подушке и повернувшись на левый бок, так движение лимфы значительно ускоряется и в кишечнике не происходит застоев.
Если во сне болит спина, то положите подушку под бедра
Ещё одной причиной нарушения сна может стать болевое ощущение в спине, возникающее вследствие неудобного положения тела или травмы.
Избежать этого можно, если лечь спать и положить под бёдра небольшую подушку или свёрнутое одеяло. Таким образом на спину во время сна оказывается меньшее давление, что предотвращает возникновение неприятных ощущений во время сна.
Если вы храпите, то смочите нос морской водой, а засыпая положите руки под голову
Человек может храпеть во сне по разным причинам. Если точно известно, что никаких патологий нет, то основным фактором, провоцирующим храп, является положение во время сна.
Люди давно обратили внимание, что чаще всего храп возникает тогда, когда спящий лежит на спине. Соответственно, чтобы избавиться от храпа достаточно просто приучить себя спать на боку.
Есть ещё пара интересных советов – перед тем, как лечь спать, нужно смочить нос морской водой, а будучи в кровати руки положить под голову.
Если вы просыпаетесь от судорог, то растяните больную область и сделайте массаж
Судороги в ногах возникают преимущественно по ночам. Одной из наиболее распространённых причин возникновения судорог является дефицит магния и кальция.
Избавиться от судорог женщине поможет одно простое упражнение – пятку нужно максимально оттянуть на себя, зафиксировать в таком положении и расслабить ногу.
Упражнение повторить несколько раз, после чего нужно сделать массаж — начинать с простых поглаживаний, а затем растирать проблемный участок более интенсивно.
Правильный образ жизни, занятия спортом, качественная пища — всё это поможет сделать сон женщины более здоровым и спокойным. А те советы, которые даны выше, исправят небольшие проблемы.
