Книга «PROтело» стала продолжением первой книги Тины Канделаки «PROлицо» – они написаны для активных современных женщин. Книга не про лишний вес, она не дает волшебного рецепта изменений. Она про саму Тину, ее 26 лет тренировок и небанальные советы – как привести себя в форму и изменить свой образ жизни раз и навсегда. Последнее слово и решающий выбор остается только за читательницами.
Как побороть психологические проблемы лишнего веса
Тина считает, что одна из главных проблем сегодня – навязанные стандарты. Проблема эта чисто психологического характера. Женщины не готовы принять себя такими, какие они есть, и уж точно не готовы полюбить себя. А в этом случае проблема лишнего веса будет оставаться всегда.
Проблема №1 — эволюционный аспект
В своей книге «PROтело» Тина Канделаки дает очень простое объяснение основной проблемы – ее корни далеко уходят в прошлое. Вспомните, что раньше полнота считалась признаком богатства, здоровья, достатка. Женщина с широкими бедрами может родить здоровых детей, например. Во многих странах невест выбирали «в теле», а не худышек.
К тому же, жировой запас помогал выжить в тяжелых условиях. Голод, засуха, неурожай: выживут те, у кого есть, скажем так, жировые запасы. Остальные погибают. Человек на психологическом уровне знает, что полнота – залог выживания, а не проблема.
Психологи считают, что многим на подсознательном уровне это мешает начать худеть, снизить потребляемые калории.
Проблема №2 — нежелание принять и полюбить собственное тело
«Я наблюдаю за этой тенденцией, она делится на две составляющих. Как бы я ни занималась, за собой ни ухаживала и что бы я ни делала, я никогда не буду высокой блондинкой 52 килограмм. И я себя люблю такой, какая я есть, и хочу то тело, которое у меня есть, держать в идеальной форме».
Но ведь человеку все еще не нравится, как он выглядит. Только теперь он утверждает обратное.
Проблема №3 — поиск легкого пути ничегонеделанья
От неприятия собственной красоты многие переходят в другую крайность – современное течение «бодипозитив» переиначили. Ведь бодипозитив – это и есть любовь к телу. Любить себя, видеть в себе красоту, быть в гармонии с собой. Многие понимают это, как «не вставай с дивана, ешь сладкое и мучное, ничего не делай – все и так отлично».
Проблема №4 — нет стратегии
Тина Канделаки пишет, что существует всего 3 стратегии изменить себя:
- просто похудеть;
- изменить фигуру;
- моделировать свое тело с учетом особенностей (рост, вес, проблемные зоны, предрасположенность).
Каждому просто нужно выбрать свою стратегию — тогда не будет проблемы «с чего начать».
Проблема №5 — худоба или здоровое тело
Многие женщины, да и мужчину тоже, являются заложниками чужих канонов красоты. Нам хочется быть здоровыми и красивыми, или быть худыми? Действительно ли эти килограммы лишние, или просто вам внушают, что женщина должна весить 50 кг, чтобы считаться красивой?
Большинство женщин даже не знает, какой у них должен быть оптимальный вес и как его посчитать. В итоге – расстройства пищевого поведения, несчастные голодные и измученные люди.
Как бороться с генетической предрасположенностью к полноте
Тина Канделаки все детство была пухлой девочкой, которая любила хорошо и вкусно поесть. В Тбилиси ее кормила любящая бабушка: хачапури, бутерброды со свежим лавашом и сулугуни, варенье из айвы, сладкая выпечка, сладкий чай, пирожные шу. Это и был рацион жизнерадостной Тины.
Только позднее она поняла – мама, тетя, бабушка были женщинами крупными, а склонность к полноте у них в роду всегда была. Такая же судьба ждала Тину. Сегодня она понимает, что вес нужно держать под контролем постоянно. Особенно тем, у кого генетическая предрасположенность к полноте.
И главный момент здесь – смена пищевых привычек. Первое, что пришлось исключить – сахар, сладкое. Зато, можно есть сухофрукты, наслаждаться свежими фруктами, почувствовать натуральный вкус творога, а не тянуться за мороженным.
Очень важно составить полноценное меню, с которым человек не чувствует себя обделенным. Ведь если все время мечтать о жареной картошке и шоколадном торте, то первый же успех вы отпразднуете именно так. И килограммы вернутся.
Питание – это только часть процесса преображения. Кто-то говорит, что Тине Канделаки легко говорить про здоровое питание, спортзал и личного тренера – у нее есть деньги, время и все возможности для этого. На что Тина в своей книге дает простой совет – делайте планку.
Начните с 20 секунд, потом 30-40, а потом минута. Отдохните 60 секунд, начните с самого начала. Это очень действенное упражнение, которое тренирует все группы мышц, убирает живот, укрепляет ноги, руки и даже грудь. Дома можно делать массу упражнений, плюс есть парки для пробежки, стадионы с турником. Все это бесплатно, но не менее эффективно.
Как приучить себя к здоровому образу жизни
«Получая сотни запросов через социальные сети, я обнаружила, что большинство из них объединены общим заблуждением: под здоровым образом жизни подписчики понимают кратковременное усилие над собой и мучительную диету» — пишет Тина.
Правило №1 — измените образ жизни раз и навсегда
Многие люди считают: нужно посидеть на диете 1-2 недели или 1-2 месяца, потренироваться, а потом все лишнее уйдет. И тогда можно снова есть жареную картошечку и запивать ее милкшейком.
Тина пишет, что уже 20 лет не пьет молоко, ест здоровую и простую пищу. Каждый день, без исключений. Не давайте себе поблажки, создайте новый образ жизни и полюбите его.
Правило №2 — не допускайте эффекта “йо-йо”
Многие так и живут годами – изнурительно худеют, а потом набирают лишний вес. Колебания в 10-15 кг очень вредны для организма. Они держат его в состоянии постоянного стресса. Именно поэтому решение изменить свое тело должно был окончательным.
Правило №3 — не говорите «нет» спорту
Возьмите за правило посещать тренировки регулярно. Здорово, если можете уделять им каждый день. Если нет – есть быстрые упражнения, такие как планка, отжимания, скакалка. 3-4 раза в неделю тренажерный зал, групповые занятия. В остальные дни – мини-комплекс для дома. Сказать «нет, сегодня не идут в тренажерку – я устала» просто нельзя. Тело – это воля. Хотите похудеть – трудитесь над этим в поте лица.
Правило №4 — научитесь мотивировать себя
Нет простых путей, волшебных пилюль и чудо-средств. Есть только реальная работа над собой – в тренажерном зале или с тренером, есть самоконтроль на пробежке, в парке. Нужно научиться мотивировать себя и держать железную волю.
«Ваш выбор за вас никто не сделает. Отвечаете за этот выбор только вы сами» – пишет Тина в своей книге «ProТело».
