Внешность и фигуру Марии Погребняк то и дело подвергают суровой критике, но многим женщинам хотелось бы иметь такие же кукольные формы. К ее диете стоит присмотреться, ведь знаменитость точно знает, как всегда выглядеть сногсшибательно. Своим привычкам она не изменяет даже во время отдыха.
Завтрак
Для дизайнера Марии Погребняк важно не загонять себя в жесткие рамки ограничений. Диета не должна напоминать меню из концлагеря, а быть не только полезной, но и вкусной.
Ее правила — больше полезных белков, меньше вредных углеводов. Прибавьте к этому регулярные спортивные нагрузки — вы получите желанную фигуру и модельные пропорции. Главное — ее метод питания нельзя назвать очень дорогим или эксклюзивным.
На завтрак Мария предпочитает два варианта меню:
- фрукты и йогурт + зеленый чай;
- отварные яйца или омлет, яичница + свежевыжатый сок.
Если планируется спортивная нагрузка или просто активный день — это, конечно же, яйца. Обратите внимания, никакого сливочного масла! Если омлет — на пару или с капелькой оливкового масла.
В разгрузочные дни лучше начать день с легкого завтрака — фрукты и нежирный йогурт. Кстати, фрукты содержат в себе много сахара (фруктозы), так что в период активного похудения не стоит налегать на бананы, яблоки, апельсины. Лучше выбирать ягоды (малина, черника), ананас.
Обед
“Ты можешь ходить в спортзал, но если при этом питаешься неправильно, твой рацион включает жирное, сладкое, мучное, то ты не будешь стройной”, — говорит Мария.
Правильное питание — залог всего. По ее мнению, 70% успеха — это именно рацион, а не спортивные нагрузки, хотя они тоже очень важны. Но преображение тела нужно начинать с выбора продуктов питания.
Обед должен быть сытным, но легким. После него не должно клонить в сон, не должна появляться тяжесть. Идеально — после легкого обеда можно сразу же заняться своими делами.
Мария советует начинать с 2 стаканов воды — это разгонит метаболизм. Выпить их нужно за 20 минут перед едой. Запивать еду тоже не нужно — лучше подождите около 30 минут, а потом выпейте еще один стакан простой воды.
Обратите внимание, это должна быть именно вода, а не чай, кофе, сок или газировка.
Любимый рецепт для вкусного обеда:
- суп овощной;
- рыба или морепродукты (иногда курица);
- овощной салат, заправленный лимонным соком.
Получается, что Мария есть белок и полезные волокна (овощи, фрукты). Никаких проблем с пищеварением и никаких лишних килограммов. При этом — 3 блюда, разные вкусы и ощущение сытости.
Главное не голодать. Это важно, ведь Мария Погребняк против перекусов. Раньше она практиковала дробное питание, где между завтраком и обедом нужно было еще перекусить, но потом поняла — ей такой метод не подходит.
Лучше всего работает система 3-х разового питания, когда обеда — самый обильный прием пищи. А если очень хочется есть (так бывает в первый месяц внедрения нового метода питания), нужно просто выпить чашку горячего зеленого чая. Это перебьет аппетит, а желудок чувствует себя наполненным. Так, вы обманете голод, а организм очень быстро привыкнет к 3-х разовому питанию.
Ужин
Ужин тоже следует начинать с 2 стаканов чистой воды за 20 минут до приема пищи. Об этом Мария не забывает даже на отдыхе. Во время путешествия на солнечные Мальдивы было много соблазнов, но она им не уступила. На ужин все то же, что и дома:
- легкое белковое главное блюдо — рыба, курица, индейка, креветки;
- на гарнир — тушеные или паровые овощи;
- хлебцы (не хлеб, а именно сухие хлебцы);
- фрукты или сухофрукты на десерт.
Этот набор продуктов идеально подходит для ужина — белок легко усваивается, нет ощущения тяжести ночью. Мария говорит, что просыпается по утрам без острого чувства голода, которое бывает у тех, кто есть много углеводов.
Сухофрукты содержат много сахара. Их лучше всего есть именно вечером, ведь они стимулируют обмен веществ, а сахар из них дольше усваивается.
Перед сном можно выпить немного травяного чая или теплой воды с имбирем — это поможет быстро заснуть. Важно не засиживаться очень долго, иначе снова проснется чувство голода. Лучше закончить с ужином до 19:00 — тогда еда успеет нормально усвоиться, а перед сном не будет дискомфорта.
От сладкого дизайнер отказалась по своей воле. Ее уже не тянет на пирожные и тортики, как раньше. Обилие сахара и жирного сказываются на состоянии кожи. Когда Мария отказалась от сахара — сразу же заметила разницу. И ей понравилось, а это главная мотивация.
Если очень хочется сладкого — можно смазать сухие хлебцы натуральным медом. Отлично поднимает настроение и не полнит, а еще натуральный мед очень полезен для здоровья и женского организма. От ложечки меда вы не потолстеете, а только укрепите иммунитет.
Марии Погребняк удается поддерживать свое тело в отличной форме. Конечно, мало кто верит, что не обошлось без салонных процедур и даже пластических операций. Но ее метод питания очень логичный и простой — белки, полезные углеводы, волокна. То, что и советуют диетологи по всему миру.
