Худеем правильно! В зависимости от вашего типа телосложения, мы подскажем, как наиболее эффективно это сделать.
Первой поправляется верхняя часть тела
Отложение жира в области плеч, рук, спины и груди связано с:
- Нарушением кровообращения;
- Повышенным уровнем кортизола;
- Наследственной предрасположенностью.
Справиться с проблемой поможет исключение из меню жирных продуктов, десертов и хлебобулочных изделий (за исключением хлеба из муки грубого помола). Усилит похудение растяжка для мышц верхнего отдела, занятия восточными единоборствами или теннисом, бадминтоном, сквошем. Укрепят корпус махи руками. Достаточно 15-20 минут занятий в день.
Первой поправляется нижняя часть живота
Для избавления от живота-фартука необходимо:
- отказаться от несочетаемых продуктов (одновременного употребления жиров и углеводов);
- прекратить перекусы булочками и бутербродами;
- проводить массаж и висцеральную терапию;
- тренировать мышцы пресса;
- увеличить физические нагрузки от 15 минут в день, и выше.
Главное — не сдаться на полпути: только правильный подход поможет в достижении цели.
Первой поправляется нижняя часть тела
Похудеть в области бедер и ягодиц можно минимум на пару сантиметров. Основой похудения послужит диета. Фрукты, зерновые, овощи и постное мясо сократят количество калорий в рационе, и дадут сытость. А вызванный дефицит калорий постепенно уменьшит объемы до желаемых. Например, дефицит 3 500 калорий сжигает 450 г жира.
Укрепят результат и другие действия:
- Уменьшение порций. Вредные продукты легко заменить на овощи, зерновые и фрукты.
- Снижение жиров и сахара в меню. Совсем без них не обойтись, поэтому их следует исключать постепенно.
- Физические нагрузки и упражнения. Это выпады, приседания, плавание, бег, лыжные и пешие прогулки, езда на велосипеде.
В начале пути не нужно изнурять себя голодом и усиленными тренировками, особенно если организм к этому не приучен.
Первым поправляется живот
Борьба с жировыми отложениями в области талии начинается от отказа от алкоголя и кофе. Их заменят зеленый чай, минеральная вода, травяные напитки и разбавленные соки. Вредные продукты лучше выбросить, и использовать в питании вареные блюда или на пару, минимум углеводов, жирных молочных продуктов и фастфуда. Обруч, качание пресса, йога, легкие кардио нагрузки дополнят диету. Еще один приятный способ — танец живота: он задействует глубокие мышцы живота и боков, и тренирует их.
Первыми поправляются ноги
Природа устроила так, что на женских бедрах жир откладывается чаще всего. Убрать весь жир не получится, да и не нужно. Зато можно воспользоваться советами по поддержанию ножек в стройности. Они годятся для мужчин и женщин.
Советы:
- Минимум 2 литра воды ежедневно выводит токсины, которые часто откладываются на бедрах, усиливая целлюлит.
- От отечности избавит исключение из рациона жирной и соленой пищи, и частичный отказ от сладкого (лучше добавлять сахар в чай, и отказаться от пирожных и булочек).
- Клетчатка и витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, улучшают метаболизм. Идеальный вариант — салат из помидоров и огурцов, с маленькой щепоткой соли. Место десерта займет яблоко или киви. Бананы, груши и виноград отлично утолят голод.
- Пробежка утром и вечером снимет тяжесть. Начинать нужно с 5-10 минут в день.
Завершить тяжелый день на ногах поможет легкий массаж стоп, и контрастный душ.
Первыми поправляются живот и спина
Причина набора веса в названных частях тела — малоподвижность.
Устранить лишний жир можно, сбалансировав режим «сон-отдых», и употребляя много продуктов с клетчаткой. Танцы, бег и ходьба по 20-30 минут в день заставят мышцы работать, и сжигать жир. Со временем нагрузку можно увеличить, чтобы добиться лучших результатов.
Регулярность физических занятий играет важную роль в похудении. Без нее сложно добиться хорошего результата. Не обойтись здесь и без дыхательной гимнастики: она поможет выровнять дыхание, и научит правильно дышать при физических нагрузках.
